По каким признакам можно определить нехватку витаминов и как их пополнить

 Самостоятельно определить каких витаминов в организме не хватает сложно. В организме начинаются изменения, которые могут спровоцировать проблемы с волосами, кожей, ногтями, а в серьезных случаях – с работой внутренних органов.

У женщин эта проблема возникает реже, чем у мужчин. Не стоит заниматься самолечением, и принимать все виды витаминов. Ненужными также различные маски для волос, которые только устраняют проявления, а саму проблему.

У человека ухудшается внешний вид, ломаются ногти, волосы выпадают, резко теряют гладкость и прочность. Клетки волосяного покрова испытывают голодание и начинают задыхаться. Все из-за медленного обмен веществ с недостаточным количеством витаминов.

Признаки, указывающие на дефицит витаминов

Речь идет не о полном авитаминоз. А о нехватке определенных витаминов, особенно в весенний период.

Для того, чтобы рацион был сбалансированным, важно понять, какие именно витаминов не хватает организму.

Выпадение волос

Недостаток витамина В7 (биотин), который помогает организму усваивать жиры, углеводы и аминокислоты. Чтобы восполнить его запасы следует употреблять в пищу яичный желток, орехи, цветную капусту.

Трещины в уголках рта

Недостаток витамина В12, железа и цинка. Заполнить ее можно введением в рацион лосося, морепродуктов, яиц. Для лучшего усвоения зализаци продукты следует комбинировать вместе с овощами, богатыми витамином С.

Кровоточивость и опухание десен

Когда при чистке зубов вы заметите кровь, первое, что придет в голову – пародонтоз. В этом случае следует употреблять побольше продуктов с витамином С: овощей и фруктов, цитрусовых. Если этого витамина недостаточно, вы заметите это по состоянию общей слабости и бледной коже.

Прыщи на лице и теле

Если на лице, бедрах, руках и ягодицах стали появляться прыщи, это может быть дефицит витамина А, витамина D и жирных кислот – таких, как омега-3. Чтобы восполнить их запас нужно ежедневно находиться на солнце не менее 10 минут – вполне достаточно, чтобы подпитать себя настолько нужным витамином. Также стоит начать есть жирную рыбу, которая обеспечит организм необходимым количеством омега-3 жирных кислот. А витамин А можно получить, употребляя листовые овощи, морковь и красный перец.

Онемение, покалывание в руках и ногах

Недостаток витаминов группы В (именно В6 и В12). Если затянуть с этим, можно заработать проблемы с нервной системой: тревога, депрессия, усталость станут вашими частыми гостями, начнет давать сбои гормональный баланс. Источниками этих витаминов являются яйца, курица, говядина, шпинат и спаржа – и они у вас практически уже в рационе.

Поделись этой полезной информацией со своими близкими и знакомыми!