Эффективные упражнения от боли в пояснице

Сидячий образ жизни современного человека и отсутствие регулярных физических нагрузок провоцируют появление болей в пояснице.

Самое вредное – это сидеть. Тогда позвоночник нагружен сильнее, чем при стоянии. ,Еще хуже сидеть наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и ущемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Ранее боль в спине и хруст в позвонках были только у людей старшего возраста, а во время офисов, компьютеров и автомобилей болезни позвоночника переключились на людей 20-50 лет.

Они появляются постепенно и человек начинает к ним привыкать. А зря. Есть действенные способы борьбы с ними. Следует выполнить комплекс упражнений, который занимает мало времени и очень эффективный. Они помогут укрепить мышцы спины, сделать их эластичными и улучшить состояние позвоночника

Упражнение №1: Расслабляемся

Стать спиной к стене на расстоянии 20 см от нее, ноги на ширине плеч, живот втянут в себя.

На выдохе расслабить шею и спину. Опереться на вытянутые руки. Постараться не касаться ягодицами к стене. Делать несколько “шагов” руками вперед по полу, раскачивая таз из стороны в сторону. Идеальное конечное положение это: единственная линия, то есть пяти, колени, таз, плечи и голова делают одну линию. Или не прогибается в пояснице, взгляд немного вперед в пол. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Далее поднять таз вверх, сделать несколько “шагов” руками к ногам, округлить спину и плавно вернуться в исходное положение стоя.

Это скорректирует осанку, укрепит мышцы и позвоночник.

Упражнение №2: Ищем баланс

Стать на колени у стены, опереться на кисти рук, локти согнуть, колени на ширине таза, живот втянут. Скользить ногой назад на вдохе, не касаясь бедром стены. Отрывать ногу от пола и будто тягуватися за ней назад на выдохе. Вернуться в исходное положение. Спину не прогибать. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Благодаря такой вправе улучшится координация движений, укрепятся мышцы спины и бедер, улучшится кровообращение в организме.

Упражнение №3: Релакс

Сесть на колени, спину округлить, живот втянут, руки вытянуть вперед. Задержаться на 15 секунд. После этого вернуться в исходную позицию.

Упражнение отлично снимает усталость со спины.

Упражнение №4: Шикарная осанка

Лечь на правый бок, правая рука, корпус и ноги – это одна прямая линия. Живот втянуть в себя. Левую руку положить на талию или перед собой для равновесия. Плавно поднять левую ногу вверх, носок – от себя. Далее так же медленно опустить ногу. Делать по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №5: Отличная гибкость

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопу поставить на стул, руки вдоль корпуса. Вдохнуть и поднять копчик вверх, выдохнуть – максимально высоко поднять ноги, округлив спину. Опора – на лопатках. Опуститься медленно. Делать 10 раз.

Это упражнение поможет развить гибкость суставов.

Поделись этим  со своими близкими и знакомыми!